Nordic Walking technika: Technika kroku a správne držanie palíc

Nordic Walking je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a kondíciu. Je to cvičenie, ktoré zapája celé telo a súčasne šetrí kĺby a chrbticu. Ale aby ste si z nordic walkingu skutočne vytvorili zdravý zvyk, musíte sa naučiť správnu techniku kroku a držanie palíc. V tomto článku sa pozrieme na niektoré základné kroky, ktoré by vám mohli pomôcť začať s touto úžasnou aktivitou. 

Správne držanie palíc

Prvým krokom k úspešnému nordic walkingu je správne držanie palíc. Palice na Nordic Walking by mali byť vyrobené z kvalitného materiálu a byť vhodné pre vašu výšku. Potom by ste mali zvoliť správne pútka, ktoré sa pohodlne prispôsobia vašim rukám a umožňujú pohyb palíc za telo, pre správny rozsah. 

Správne nastavená výška palice je tak, že pri vzpriamenom postoji, najlepšie v športovej obuvi, uchopíte palicu za rukovať a opriete o zem. Správnu dĺžku palice máte vtedy, ak vaša paža ohnutá v lakti vytvára približne pravý uhol.

Technika kroku a rúk Nordic Walking

Keď máte správne držanie palíc, je čas naučiť sa správnu techniku kroku. Pri kroku dopredu položte pätu na zem a postupne prevaľte váhu na päty a nakoniec na špičky. Keď sa noha dotkne zeme, zapichnite palicu do zeme a použite svoje ramená na jej zatlačenie. Palicu by ste mali umiestniť do zeme v uhle približne 45 stupňov.

Pri pohybe rúk by mal pohyb vychádzať z ramena a nie lakťa.

Keď sa vaša ruka pohybuje dopredu,  dlaň potupne zatvárame a palicu uchopíme pred telom stlačením rukoväte. Pri posune dozadu by ste mali mať dlaň naopak otvorenú, aby sme zabezpečili dostatočný rozsah pohybu rúk.

Ideálne je si na začiatok objednať inštruktora Nordic Walking, ktorý ťa naučí správnu techniku.

www.kurzynordicwalking.sk

Text: Lukáš Novotný